Польза физических упражнений, выполняющихся на регулярной основе, это не только прекрасная фигура но это одна из лучших вещей, который вы можете сделать для своего сердца.
Малоподвижный образ жизни характерен для большинства людей, живущих в наше время. Именно такой образ жизни является одним из факторов риска сердечно сосудистых заболеваний. Поэтому привнося больше физической активности в свою жизнь, вы можете уменьшить риск сердечно сосудистых заболеваний и увеличить продолжительность жизни. Именно в этом состоит основная польза физических упражнений. Если вы беспокоитесь, что вы не в форме для того чтобы начать занятия фитнесом, не придавайте этому большое значение.
«Это намного опаснее продолжать практиковать малоподвижный образ жизни чем просто начать занятия фитнесом», — говорит доктор Барри Франклин, директор программы реабилитации сердечных больных и лаборатории физических упражнений в больнице Уильяма Бомонта (штат Мичиган, США).
Но не думайте, что польза физических упражнений проявится только после того, как вы станете профессиональным спортсменом или завзятым марафонцем. «Начальные положительные изменения в сердечно сосудистой системы станут заметны уже после коротких серий физических упражнений и могут довольно быстро привести к значительному улучшению здоровья сердца», — говорит Франклин, добавляя, что у людей, активно занимающихся физическими упражнениями на 50% снижена опасность проявлений сердечно сосудистых событий таких как сердечный приступ.
Но какие упражнения лучше? Эксперты говорят, что польза физических упражнений проявится при совмещении двух видов упражнений: аэробные упражнения и силовые упражнения.
Польза аэробных физических упражнений для здоровья сердца.
Хотя аэробные упражнения включают в себя езду на велосипеде, плавание бег и занятия аэробикой, ходьба может оказаться лучшей формой физической активности такого рода. Это потому, что для занятий ходьбой не требуется особого оборудования и специальных помещений, а всего лишь пара обуви.
Плюс, говорит Франклин, многочисленные исследования показали, что ходьба обеспечивает невероятные преимущества для сердца. Она помогает людям повысить уровень физической подготовки и выносливость. Но не только. Также она может помочь в сжигании калории при программах снижения веса. Ходьба может снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и способность организма переносить глюкозу или сахар, а также снизить риск возникновения диабета.
Первоначальной целью для вас должны стать 30 минут ходьбы умеренной интенсивности по крайней мере пять раз в неделю. Или 20 минут высокоинтенсивной ходьбы три раза в неделю. Франклин определяет среднюю интенсивность как эквивалент обычной быстрой ходьбы, высокоинтенсивная ходьба конечно же обозначает более быструю ходьбу. При начале тренировок, не применяйте высокоинтенсивную ходьбу несколько первых месяцев. То же самое можно применить для людей с сердечными проблемами: пока вам не разрешит доктор, режимов средней интенсивности.
Если 30 минут ходьбы для вас сложно, то разбейте общую длительность активности на три отрезка по 10 минут. К примеру, можете 10 минут утром прогуляться с собакой, 10 минут после обеда и 10 минут вечером.
Затем запланируйте время для силовых тренировок. Это позволит дополнить аэробную часть вашего плана тренировок.
Польза силовых физических тренировок для здоровья сердца.
Силовая тренировка повышает мышечную силу и выносливость, помогает вашему телу отрегулировать уровень сахара в крови, снижает артериальное давление, увеличивает мышечную массу тела, что может помочь предотвратить увеличение веса. «С возрастом у вас происходит уменьшение мышечной массы и увеличение жировой ткани», — говорит Франклин. Что в итоге? Потому что вы теряете мышечную массу, у вас уменьшается количество сжигаемых калорий. В результате несожженные калории увеличивают количество жира в организме. Однако когда вы делаете силовые тренировки, вы сохраняете мышечную массу и предотвращаете увеличение веса.
Делать силовые тренировки необходимо два раза в неделю, выполняя один комплекс от 8 до 12 повторений для каждой мышечной группы. С прогрессом по мере практики силовых тренировок можете выполнять от двух до трех комплексов повторений. Если вы не знаете с чего начать, то поработайте с персональным тренером или купите обучающий диск или книгу.
При совмещении аэробных и силовых тренировок уже через относительно короткий отрезок времени вы поймёте, что такое польза физических упражнений для сердца.
Внимание: если вы до этого вели сидячий образ жизни, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом занятий.
