Диета для живота очень щекотливая тема. Особенно в свете последних исследований ученых. Поэтому боюсь вас огорчить. Но везде есть положительные и отрицательные моменты. Так и здесь. У меня для вас есть хорошие и не очень хорошие новости насчет сжигания жира на животе.
Во-первых, плохая новость: если вы ждете этого, то вы не увидите уменьшение жира на животе и
боках при любых условиях, даже включая занятия физическими упражнениями. Недавние исследования ученых показали, что фокусирование на снижении веса тела не помогает на самом деле его снизить.
«Просить свое тело потерять вес в одной его части, это как попытка забрать чашку воды из одного
угла заполненной ванны,» — напоминает персональный тренер Лечия Уитлок. «Общий уровень воды, конечно, снизится, но это не значит, что один из углов ванны станет сухим.»
Хотите уже хорошие новости? Получить красивый подтянутый живот намного проще, чем вы думаете. Вам поможет простая диета для похудения живота, которая по максимуму сожжет жиры вашего живота и бедер до самых мышц.
Конечно кардиоупражнения и силовой тренинг может быть и важны, но без диеты для уменьшения живота это все может оказаться напрасным. И вы никогда не сможете увидеть красивые мышцы вашего брюшного пресса.
Но вот вам план который поможет вам получить красивый живот, о котором только вы могли мечтать.
Или иначе говоря, узнайте, что такое жиросжигающая диета для живота, которая поможет вам похудеть в реально короткие сроки.
Обратите внимание на пищевую непереносимость или аллергию
Для некоторых людей, жирный живот может означать пищевую непереносимость некоторых продуктов питания или аллергию, которая вызывает инсулинорезистентность и, в свою очередь, лишний жир живота. Перечислим некоторые из аллергенных продуктов:
• Клейковина (или глютен)
• Молочные продукты
• Яйца
• Кукуруза
• Дрожжи
• Арахис
• Соевый соус
Чтобы узнать есть ли у вас пищевая непереносимость, необходимо исключить эти продукты из рациона и посмотреть на изменения жира на нижней части тела. Желательно под наблюдением врача- специалиста.
Как насчет вздутия живота
Раздутый живот это результат газообразования. Вот несколько продуктов, которые необходимо ограничить и это поможет избежать причин для вздутия живота и газообразования:
• Бобовые. Некоторые представители этого семейства намного легче воспринимаются пищеварительной системой, включая бобы пинто и черные бобы. Также легко воспринимаются организмом бобовые с зерновыми, мясом или киноа.
• Крестоцветные овощи такие как брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста наряду с
обыкновенной. Тушение или варка этих продуктов делает их легче для усваивания организмом. Также в сыром виде при использовании их в блюдах с огурцами, шпинатом или салатом такие овощи воспринимаются организмом легче.
• Некоторые фрукты такие как яблоки и груши. Высокое содержание в них пищевого волокна и глюкозы может привести к вздутию живота у некоторых людей. Заменяйте их в своей диете для живота на более дружественные фрукты такие как бананы, черника, апельсины, грейпфрут или клубника.
• Пшеница. Для людей с целиакией или чувствительностью к глютену, пшеница вызывает проблемы с пищеварением такие как вздутие живота, газ, понос и боли в желудке.
• Газированные сладкие напитки. Надеюсь, про них рассказывать не надо.
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр, мороженое или йогурт
• Пакетированная еда такая как хлебцы, сухие завтраки или заправки для салата, которые могут содержать лактозу или сахар
• Конфеты и жвачка, сделанные с сахарными спиртами такими как сорбитол или ксилит.
• И, конечно же, пиво
Но вам не нужно избегать всех перечисленных выше продуктов если вы точно не знаете, что они воздействуют отрицательно на ваш пищеварительный тракт. В случае проблем вы можете воспользоваться пищеварительными ферментами, которые продаются в аптеках для того, чтобы исключить симптомы проблем с пищеварением.
Ускорьте свой метаболизм
Знаменитый эксперт по снижению веса знаменитостей Джиллиан Майклс рекомендует именно эти продукты для ускорения метаболизма «устрашения» жира на вашем животе и боках.
Чеснок
По словам Майклз, чеснок стимулирует производство глутатиона, антиоксиданта, который особенно важен в печени, где он помогает удалять гормональные химические вещества. Нужен перевод? Чеснок следит за здоровьем вашего кишечника и держит уровень жира в организме под контролем.
Красная ягода
Ягоды дают вам антоцианы, которые, по словам Майклз, могут предотвратить рост жировых клеток, уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови.
Зеленый чай
Майклз рекомендует выпивать одну или две чашки этого напитка ежедневно для поступления в организм кофеина и его окислительного влияния на жировые клетки.
Сбалансируйте поступление клетчатки в организм
Следующий пункт диеты для похудения живота связан с клетчаткой или пищевыми волокнами, которые играют очень важную роль в организме. Клетчатка – это питательное вещество, но оно также может вызвать сильное вздутие живота и газообразование. Так что же делать, мечтающему о плоском животе?
Международный Фонд борьбы с функциональными желудочно-кишечными расстройствами замечает в своих рекомендациях, что поскольку большинство жителей планеты не получает в достаточном количестве клетчатки в своем рационе, некоторое ее увеличение потребления может помочь с потерей веса. Но, главное, не переусердствовать, иначе это может вызвать неизбежные проблемы со здоровьем.
Лучше всего придерживаться рекомендуемого количества, а затем в зависимости от того, как реагирует ваше тело, добавить или уменьшить прием клетчатки. Рекомендованное количество составляет в большинстве стран около 30 грамм сырой клетчатки в день. Основная стратегия заключается в том, чтобы начинать потребление продуктов богатых клетчаткой с самых низких уровней и постепенно, прислушиваясь к своему организму, увеличивать ежедневный прием.
Также вам понадобится выпивать больше воды для того, чтобы предотвращать вздутие живота.
И наконец советы для жиросжигающей диеты для живота
Понятно, что то, что работает для одного человека, может оказаться неэффективным для другого. Но все-таки существует ряд советов, которые помогут вам убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая ни к чьей помощи.
Отказ от сахара
Самое главное, что вы может сделать для достижения замечательного плоского живота, это кардинально снизить потребление сахара. А, возможно, даже совсем отказаться от него. Как вы знаете, в наше время сахар добавляют почти во все продукты, которые мы потребляем, начиная от консервированных продуктов и кетчупов с майонезами заканчивая молочными продуктами и сухими завтраками.
Вычеркните сахар из своего рациона и вы будет замечательно удивлены, как тает жир на ваших боках. А все потому, что сахар полон пустых калорий и ничем больше. Замените эти калории более питательными и в следующий раз, когда почувствуете тягу к сладкому – возьмите кусочек фруктов. Натуральные сахара не влияют так на организм, как обработанные и рафинированные сахара.
Следите за калориями
Я не рекомендую одержимо следить за калорийностью потребляемых продуктов, но учтите, что вся излишняя энергия в организме сохраняется как жир. Поскольку это так, то единственным способом показать окружающим прекрасные мышцы своего брюшного пресса будет простое снижение калорийности пищи. Вам будут говорить специалисты, что для похудения вам необходимо потреблять 2000 калорий в день.
Это правда, но не вся правда. Вам необходимо во-первых, определиться, сколько калорий вы сжигаете днем в соответствии со своим образом жизни. Это нужно для того, чтобы вы знали простое правило: вы должны для похудения сжигать все калории, которые вы принимаете с пищей. Используйте калькулятор калорий, чтобы оценить необходимый объем калорий для вашего организма и не превысить это число.
Стоит предупредить об одной вещи. Простое числовое урезание калорийности пищи не является единственным и конечным средством как убрать жир с живота и боков, да и всего организма. Чрезвычайно важно качество вашего пищевого рациона, наполненного лучшими источниками постного белка, большим количеством фруктов и овощей, орехов и семян, цельных зерен. Для большинства людей потеря жира это потребление правильных продуктов с одновременным исключением вредной обработанной пищи и рафинированного сахара, а не просто урезание калорий своего меню. С переходом на полезную, здоровую пищу снижение числа калорий произойдет естественным путем.
Несколько слов о диетах с высоким потребление белка и низким потреблением углеводов…
Обратим внимание на все эти модные современные программы питания, рекламирующие снижение веса тела за счет увеличения потребления белковой пищи и снижения приема углеводов, включая диету Аткинса, диету южного пляжа, палеодиету, диету Дюкана и другие, которые заявляют, что сбросить жир можно изменив уровень метаболизма и способ использования продуктов в организме человека.
В любом случае вы не должны слепо следовать всем этим экзотичным программам питания, призывающих урезать потребление лишних углеводов и увеличить уровень потребления белка. Просто используйте здравый смысл и выбирайте то, что действительно полезно и интересно для вас.
Не забывайте кормить ваш живот
Если вы завзятый фанат занятий фитнесом, но на вашем брюшном прессе до сих не видны «кубики», то простое урезание углеводов в своем меню вам не поможет. Опираясь на мнение тренера по фитнесу Джейсона Ферруги (jasonferruggia.com) вам необходимо больше употреблять цельных, необработанных углеводов (особенно перед и во время тренировки), больше калорий и адекватный уровень белка и жиров, чтобы наконец-то рассмотреть эти самые «кубики» или хотя бы рельеф. Возможно даже рассмотреть рецепты смузи для похудения.
Вот его восемь лучших советов:
• Умножьте на 31 вес вашего тела, чтобы грубо подсчитать суточную норму калорий
• Ешьте натуральные, цельные продукты, желательно органические
• Стремитесь есть от четырех до шести порций фруктов и овощей в день
• Потребляйте около 17,5 граммов белка на кг в день
• Ешьте достаточно углеводов, чтобы поддерживать физические тренировки, восстановление после них, иммунитет и деятельность головного мозга. Но выбирайте сложные углеводы
• Съедайте от 20 до 40 граммов протеина сразу после тренировки
• По количеству пищи следуйте правилу: завтрак самый большой по объему, обед наполовину меньше и небольшой ужин
• Не переборщите с потребление жира ( для этого необходимо знать для чего нужны жиры в организме человека)
И вот у вас есть почти полное руководство как сделать видимыми кубики на животе в домашних условиях. Если вы в конце концов получили красивый плоский живот, то значит, вы все делали правильно, — говорит Джейсон Ферруга.
Если же говорить серьезно, то диета для живота, представленная в этой статье может и не приведет вас к заветным «кубикам», но то, что у вас будет больше здоровья, у вас будет хорошее настроение и красивый живот, который вам понравится.
Цель достижения плоского живота станет более достижимой, если вы обратите внимания на статью «8 простых упражнений для плоского живота» и попробуете эти упражнения
