Как улучшить метаболизм? Как сделать его интенсивней? Ведь именно от него зависит ваше самочувствие, ваш вес, ваши достижения в занятиях фитнесом. И ученые говорят: Ускоренный обмен веществ может быть так же прост как добавление в ваш повседневный рацион кофе, кардио упражнений или кайенского перца.
Каждый раз, когда мы едим или пьем мы должны поблагодарить наш метаболизм за преобразование всех этих калорий в энергию жизни.
При выяснении вопроса как улучшить метаболизм мы неизбежно придем к необходимости понимания факторов, которые влияют на метаболизм. Их достаточно много. Это и ваш пол и размер вашего тела и возраст и пищевые привычки и степень физической активности и так далее.
Впору впасть в пессимизм. Но есть способы как самостоятельно контролировать процессы метаболизма в вашем организме и их скорость. И чем быстрее наш метаболизм тем мы быстрее сжигаем поступающие калории и завтраки с несколькими пончиками кажутся не такой уже большой проблемой (хотя это и не самая лучшая идея!).
Вот одиннадцать проверенных способов как улучшить метаболизм и поддерживать постоянно свое тело в этом состоянии.
1.Высыпаться!
Спать минимум и потом клевать носом и дремать при первой возможности не лучший выход. Ученые обнаружили связь между сном и метаболизмом. Не хватает сна – замедляется метаболизм.
2.Пить зеленый чай.
Это не только супер пища, полная антиоксидантов, но как выяснили ученые, он еще и отличное средство как улучшить метаболизм. Плюс к этому практически без калорий. Так что нет никаких причин не выпить чашку или две зеленого чая.
3.Повысьте интенсивность тренировок.
Медленные и стабильные не всегда выигрывают гонку. К высокой скорости метаболизма ведут широко известные высокоинтенсивные интервальные тренировки (о них вы подробнее можете почитать в статьях «Пять плюсов интервальной тренировки», «Интервальный метод тренировки: особенности», «Джонатан Рош: интервальный метод тренировки для каждого», «Интервальные тренировки для начинающих») такие как бег с интервалами, периодические интенсивные физические упражнения, перемежающиеся с периодами расслабления и восстановления. Это именно те упражнения, которые подсказывают как улучшить метаболизм не только во время тренировки но и после (после тренировочный эффект сжигания калорий).
4.Не пропускайте завтрак!
Может лучше подремать поменьше утром, чтобы принять небольшой завтрак до начала вашего нового дня. Исследования показывают важность быстрого запуска метаболизма с завтраком. Утром нет аппетита? Скушайте небольшой снек или хотя бы стакан йогурта.
5.Уделите внимание железу!
Нет, конечно не тому железу, о чем вы подумали. Тренажерный зал не только место, чтобы накачать мышцы или довести себя до похудения. Поднятие тяжестей может помочь ускорить метаболизм, делая гантели нашими лучшими друзьями.
6.Глотни немного воды!
Употребление достаточного количества воды самый простой способ как улучшить метаболизм, ускорить пищеварение и сжечь калории. Нам может понадобиться более восьми стаканов воды в день. В целом, чтобы посчитать сколько воды вам надо выпивать в день, можете умножить 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
7.Специи тоже важны.
В следующий раз когда будете готовить куриную грудку, добавьте щепотку кайенского перца. Тепло от перца возникает благодаря капсаицину, который не только добавляет огня во рту но и ускоряет метаболизм.
8.Вовлечь себя в кардио.
Садитесь на велосипед, берите часы и вперед на покорение километров – одно из исследований показало, 45 минут езды на велосипеде ускоряют все процессы метаболизма на 12 часов после тренировки. И это касается всех упражнений под названием «кардио»
9.Ешьте с умом!
Кто бы знал, что еда может действительно помочь сжигать калории? Определенные продукты как, например, тунец или грейпфрут могут значительно ускорить метаболизм. Порция протеина тоже может помочь в этом деле. Так что не забудьте на завтрак приготовить яичницу.
10.Не забудьте про чашку кофе в первой половине дня!
Преимущество завтрака с чашечкой кофе не ограничивается только церемонией во время деловой встречи или перерывом во время работы. Чашка кофе (или кофеин в ней) быстро всасывается в кровь, ускоряя частоту сердечных сокращений и обеспечивает максимальное ускорение метаболизма примерно через три часа после употребления кофе.
11.Много смеяться!
Немного смеха поможет пройти длинный путь. Ученые выяснили, что всего 10 минут смеха в день сжигает вдвое больше энергии. Просто еще одна причина, чтобы улыбаться.
